ทุกคนมีสุขภาพที่ดีได้ เพียงแค่ออกกำลังกาย แน่นอนว่า จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ สำหรับคนที่เจ็บป่วยก็หายได้ด้วยการออกกำลังกาย ดังนั้น เรามาออกกำลังกายกันดีกว่า
บทความนี้จะแนะนำการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย และทำได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ นั่นก็คือ การเดินออกกำลังกายนั่นเอง
การเดินนั้นเป็นสิ่งที่ทุกคนทำกันเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว ไม่ว่าใครก็ต้องเดิน นักเรียนเดินไปโรงเรียน ผู้ใหญ่เดินไปทำงาน หรือแม้กระทั่งผู้สูงอายุก็มีการเดินเล่นรอบๆ บ้าน แต่ถ้าหากว่า เราเดินออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ก็จะเป็นการส่งเสริมสุขภาพให้แข็งแรง มากยิ่งขึ้น และทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
จะขอแนะนำวิธีการเดินออกกำลังกายให้ถูกวิธี เพื่อให้สามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างเต็มที่ และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลเกี่ยวกับการเพิ่มออกซิเจนให้กับเซลล์ต่างๆในร่างกาย จึงทำให้คนที่เดินออกกำลังกายได้ถูกวิธีนี้ มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีชีวิตชีวา และสุขภาพร่างกายแข็งแรง
1. ในขณะที่เดินออกกำลังกายให้ตามองตรงไปข้างหน้า ไหล่ทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับที่พอดี ศีรษะและลำตัวก็ตั้งตรงไม่ควรเอียงซ้าย เอียงขวา
2. ขณะเดินนั้นจะต้องแกว่งแขนเล็กน้อย กำมือหลวมๆ และแกว่งแขนให้อยู่ในระดับหน้าอก ข้อสอบก็ต้องงอนิดหน่อย โดยทำมุมประมาณ 90 องศา
3. เวลาเดินควรจะก้าวเดินอย่างสม่ำเสมอ ตลอดระยะทาง ไม่ควรเดินทอดน่อง เอ้อระเหย
4. ขณะที่เรากำลังเดินออกกำลังกายอยู่นั้น เท้าจะต้องสัมผัสกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้า การก้าวเท้าให้ก้าวออกประมาณครึ่งก้าว โดยจะให้ส้นเท้าแตะพื้นให้เต็มฝ่าเท้า สำหรับขาอีกข้างหนึ่งให้ยกส้นขึ้น ถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้า โดยขณะออกกำลังกายนี้ ให้เราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดระยะเวลาที่เดิน จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ ส่งผลให้มีบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย
5. สำหรับการก้าวเท้านั้น ความยาวของแต่ละก้าว ก็ขึ้นอยู่กับการเดินของเรา ว่าเดินเร็วแค่ไหน แต่ถึงอย่างไรเราจะไม่ก้าวเท้ายาวเกินไป ซึ่งจะส่งผลทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าได้ง่าย ถ้าหากกรณีที่เราเดินขึ้นเนิน เราควรที่จะเดินให้ช้าลง และก็เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย รวมถึงในขณะเดินนั้นจะต้องแกว่งแขนให้มากขึ้น และในขณะที่เดินลงเนินนั้น ควรควบคุมความเร็วในการเดิน โดยการก้าวแบบสั้นๆ และให้วางเท้าเบาๆ
สำหรับการออกกำลังกายด้วยการเดินนั้น ถ้าทำถูกวิธีจะส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง และเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้มากยิ่งขึ้น แต่ว่าเราก็จะต้องเดินในระยะเวลาหรือระยะทางที่เหมาะสมด้วย เพราะถ้าหากเราเดินอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอในแต่ละวัน จะเป็นการช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
1. การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้น ระยะทางควรจะอยู่ที่ 2.5 ถึง 3.5 กิโลเมตรในแต่ละวัน หรือประมาณ 10,000 ก้าว
2. ในบางครั้งถ้าเราจะนับก้าวเวลาเดินมันก็คงจะยุ่งยากพอสมควร วิธีง่ายๆก็คือ การจับเวลาในการเดินนั่นเอง โดยประมาณก็คือเดินอย่างน้อย 30 นาที ในแต่ละสัปดาห์รวมกันก็ประมาณให้ได้ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์
3. การเดินควรเดินให้ได้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ และค่อยๆ เพิ่มไปเรื่อยๆ จนถึง 5-6 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งถ้ารวมระยะเวลาก็ต้องไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นเอง
นี่ก็เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการเดินเพื่อส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ทุกคนสามารถทำเองได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยาก เพราะสุขภาพดีสร้างได้ด้วยการออกกำลังกาย และการเดินก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่ง
ข้อมูลอ้างอิง https://iill.me/ออกกําลังกาย